به گزارش خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما، دلایل زیادی برای
ورزش وجود دارد که هیچ ارتباطی با
کاهش وزن ندارند، مانند بهبود خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های بی شماری از جمله بیماری قلبی، دیابت و حتی برخی سرطان ها. ورزش همچنین قدرت، تحرک، استقامت و استقامت را افزایش می‌دهد. به علاوه، به ما کمک می‌کند بهتر حرکت کنیم، بهتر نفس بکشیم و سلامت احشایی (ارگان) را بهبود ببخشیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بیل دانیل از بنیاد تناسب اندام توضیح می‌دهد که از این گذشته، ورزش تقریباً همیشه بخشی از یک رژیم کاهش وزن است، زیرا یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای کاهش تعداد روی ترازو است. اما، دلایل زیادی برای ورزش وجود دارد که هیچ ارتباطی با کاهش وزن ندارند، مانند بهبود خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های بی شماری از جمله بیماری قلبی، دیابت و حتی برخی سرطان ها. ورزش همچنین قدرت، تحرک، استقامت و استقامت را افزایش می‌دهد. به علاوه، به ما کمک می‌کند بهتر حرکت کنیم، بهتر نفس بکشیم و سلامت احشایی (ارگان) را بهبود ببخشیم. اگر قصد دارید برای کاهش وزن ورزش کنید، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که برای کاهش وزن چقدر باید هر روز یا هر
هفته انجام دهید. در اینجا چیزی است که شما باید در مورد ورزش برای کاهش وزن بدانید، از جمله نکاتی در مورد چگونگی ایجاد یک برنامه ورزشی.
برای کاهش وزن به چه میزان ورزش نیاز دارید؟ برای کاهش وزن، توصیه می‌شود که هر هفته حدود ۱۵۰
دقیقه فعالیت هوازی متوسط، ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید یا ترکیبی از این دو انجام دهید. دستورالعمل‌ها پیشنهاد می‌کنند که این تمرین را در طول یک هفته پخش کنید. مقادیر بیشتر ورزش فواید سلامتی بیشتری را به همراه خواهد داشت. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM) و مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) هر دو توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط پنج روز در هفته یا بیشتر داشته باشند. اگر فعالیت شدیدتر در هفته را ترجیح می‌دهید، سه جلسه یا بیشتر ۲۰ دقیقه‌ای (۶۰ دقیقه) به شما کمک می‌کند تا به هدف خود برسید. اگر علاوه بر ورزش،
کالری دریافتی خود را به طور متوسط (نه به شدت) کاهش دهید، این میزان فعالیت بدنی در هفته احتمالاً نتایج کاهش وزن شما را بهبود می‌بخشد. جیسون ماچوسکی، RD، CSSD، یک متخصص تغذیه ورزشی و فیزیولوژیست ورزشی بالینی ثبت شده در بیمارستان جراحی ویژه Tisch Sports Performance، می‌گوید: البته، این بستگی به شروع، تغییرات در عادات غذایی، و پاسخ فردی شما به این تمرینات و تغییرات رژیم غذایی دارد. مرکز. هنگامی که به وزن هدف خود رسیدید، CDC پیشنهاد می‌کند حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته، ۷۵ دقیقه فعالیت شدید یا ترکیبی از این دو را ادامه دهید. با این حال، به یاد داشته باشید که این مقدار در افراد متفاوت است. برخی از افراد ممکن است برای حفظ وزن خود به ورزش بیشتری نیاز داشته باشند. جنیفر سوبل، مربی شخصی دارای گواهینامه NASM، توضیح می‌دهد که کاهش وزن از طریق روش‌های اصلی کالری دریافتی (یا کالری مصرف‌شده) در مقابل کالری‌های خارج شده (یا کالری‌های سوزانده شده) به دست می‌آید. به عبارت دیگر، اگر کالری کمتری نسبت به مقداری که در یک روز سوزانده اید مصرف کنید، به کاهش وزن خواهید رسید. سوبل می‌گوید: «یکی از بزرگ‌ترین مسائل این است که مردم اغلب بیشتر غذا می‌خورند، زیرا فکر می‌کنند اگر آن روز ورزش کنند، این حق را به آن‌ها می‌دهد که غذای بیشتری بخورند، زیرا کالری بیشتری می‌سوزانند.» موضوع این است که ما اغلب با ورزش کردن کالری بسیار [کمتری]از آنچه فکر می‌کنیم می‌سوزانیم، و خوردن آن کالری معادلی که در یک تمرین سوزانده ایم و سپس مقداری از آن کار سختی نیست. ما اغلب با ورزش کردن کالری زیادی [کمتر]از آنچه فکر می‌کنیم می‌سوزانیم، و خوردن آن کالری معادلی که در یک تمرین سوزانده ایم و سپس مقداری از آن کار سختی نیست. اگر به کاهش وزن امیدوار هستید، کاهش وزن ۱ تا ۲ پوند در هفته یک هدف کاهش وزن سالم است. ۵ کاهش وزن ۱ پوندی معمولاً مستلزم سوزاندن حدود ۳۵۰۰ کالری است. ۶، اما به خاطر داشته باشید که تلاش برای کاهش ۱ پوند چربی تنها با ورزش می‌تواند برای برخی افراد سخت و وقت گیر باشد. به همین دلیل، ممکن است بخواهید رژیم غذایی و ورزش را ترکیب کنید تا به کمبود کالری مناسب برای کاهش وزن برسید.
منبع: خبرگزاری صدا و سیما
کلیدواژه: ورزش
برای کاهش وزن
دقیقه فعالیت
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا
منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۵۴۸۷۲۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بیش از ۱۰ برنامه فرهنگی ورزشی در خلیل آباد اجرا می‌شود
به گزارش خبرنگار مهر، حمیدرضا صدیقی عصر چهارشنبه در جلسه شورای اداری که با حضور فرماندار، امام جمعه و دیگر رؤسای ادارات و نهادها تشکیل شد، اظهار کرد: تجلیل از کارگران، دیدار با خانواده‌های معسر کارگری، بازدید از کارخانجات و کارگاه‌های تولیدی، برگزاری میز خدمت در نماز جمعه این هفته از جمله برنامه‌های حوزه کار در هفته کار و کارگر با شعار مشارکت کارگر، جهش تولید، ایران قوی در شهرستان است.
رئیس اداره تعاون، کار و رفاه اجتماعی خلیل آباد در این جمع به مشکلات ناشی از عدم توجه به مسائل ایمنی در ادارات و فضای کار اشاره کرد و گفت: به طور کلی مرتب بودن وسایل و ایمنی محل کار از بروز مصدومیت برای کارکنان جلوگیری کرده و میزان بهره‌وری افراد را افزایش می‌دهد.
وی گفت: مرتب بودن این مزیت را دارد هنگامی که افرادی از خارج سازمان وارد محیط کار می‌شوند، تأثیر مثبتی بر روی آن‌ها خواهد گذاشت و دقت داشته باشید که ایمنی محیط کار یکی از مهمترین مسائلی است که باید به آن توجه داشت.
صدیقی رضایت کارمندها را یکی از مواردی دانست که در بسیاری از محیط‌های کار به عنوان ایمنی محیط کار از آن یاد می‌کنند لذا کارمندی که از لحاظ روانی، امنیت شغلی داشته باشد، می‌تواند بهتر کار کند و راندمان کار را افزایش دهد.
رئیس اداره تعاون، کار و رفاه اجتماعی خلیل آباد با بیان اینکه میزان رضایتمندی کارکنان با امکانات مختلف افزایش پیدا می‌کند اظهار کرد: ایجاد فضای کافی و اهمیت به میز و صندلی کارمندان از ملزومات است.
وی ایمنی محل کار را شامل کلیه فرآیندها، پروتکل‌ها و راهنمایی‌هایی است که برای کمک به کاهش خطرات در محل و کاهش میزان آسیب و بیماری وجود دارد.
صدیقی مزیت‌های یک محیط آرام و مرتب و ایمن شده را مورد اشاره قرارداد و افزود: هنگامی که نیروی کار تعهد خود را به ایمنی نشان می‌دهد، خطرات مختلف در محل به سرعت شناسایی و اقدامات اصلاحی را می‌توان انجام داد.
رئیس اداره تعاون، کار و رفاه اجتماعی خلیل آباد گفت: افزایش کارایی و بهره‌وری، کاهش هزینه‌های جراحات و بیماری و خسارت بیمه با آسیب دیدگی کمتر کارگران در محل کار، تقویت روحیه کارکنان و فرهنگ ایمنی قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر تأثیر دو چندانی را دارد.
کد خبر 6088159
همسر شهید آیت الله سیدمصطفی خمینی دار فانی را وداع گفت